Trafiłeś z tym planem%-) Miałem porzucić dziennik, ale jednak analiza filmów i rady bardziej doświadczonych osób będą nieocenione. Niestety tryb pracy (system cztero-brygadowy, 2 dni praca, 2 dni wolne, wymiar 12 godzinny, zmiany 6-18, 18-6) wymusza porzucenie wszelkich form FBW, bo tak wypadałyby treningi 3 razy w tygodni, a nie raz 2, więc bez [...]
[...] za małym obciążeniem bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia i nie wiedziałem jaki ciężar będzie dla mnie odpowiedni. I nie wiem do końca czy dobrze robiłem szrugsy retrakcyjne a nie nagrałem żadnego filmiku, ale nagram na następnym treningu. Co do tych szrugsów to ściągałem na maxa łopatki. Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2011-12-23 09:59:03
Ja mysle ze na mostek sie opuszcza, mozna wyzej troche(tak jak na WL) - na brzuch to raczej nikt nie wyciska to raz, dwa ze sam tak probowalem wyciskac tyko ze u mnie podchwytem - fakt, wygodniej trzymac sztange ale slabiej sie czuje prace tricka
[...] 5-6 w pierwszej serii i w drugiej 3-4 a teraz jak już jest ciężej to zrobiłem marne 2 dipsy w pierwszej serii i 4 w drugiej. Ciekawe jak będzie wyglądał trening za tydzien. Filmików znowu nie nagrałem ale nagram już na następnym treningu ponieważ miałem zepsuty telefon i jutro go odbieram. Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-01-10 20:46:31
No ale spróbuje na razie tak jak jest , najwyżej jak fatktycznie bedzie ciezko to zamienie miejscami Naramienne z bicepsami i tricami. Jeżeli chodzi o MC to kumpel z którym ćwicze na siłowni powiedział mi że sztanga ma byc bodajże 26cm od ziemi (tak mu pisali w dzienniku), więc tak robie. Wstawie wypiske z mojego treningu i oczywiscie filmiki do [...]
[...] sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 18,5kg/16kg/13,5kg 3. Rozpietki lezac 3s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2x maks 6/7 powt. 5. Brzuch Dzisiaj mialem chuyowy dzien... :/ Wgl nie miałem siły:/ Nie zrobiłem na początkuuu na WL wszystkich powtórzeń, to mnie dobiło... W serii docelowej zrobilem 7 powt. a powiniennem 8 ale [...]
[...] na skosie dodatnim – 2s 8/12 -regres 23,5kg/21kg 3. Rozpietki lezac 3s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 3x maks 6/5/5 powt. 5. Brzuch Znowu nie zrobiłem regresji 65kg x12;/ ale co tydzien 1 ruch do przodu :) Słabo u mnie z wytrzymałością. Już chyab troche lepiej mi poszły pompki na poręczach , jutro wstawie film do oceny. POZDRO.
[...] duży zapas siły. Mam pytanie, gdzie moge umieścić kapturyy, może GÓRA I? Kowanator- bardzo chętnie bym do wszystkich dzienników zaglądał, uczył sie i wypowiadał , ale niestety nie mam zbytnio na to czasu:/ Pracuje od rana , później ide na siłowniee i wieczorem musze poświęcić czas dziewczynie. I dopiero o tej porze, tak jak teraz moge [...]
[...] 3. Suwnica 3x 12 /80kg 4. MCPN sztangą 3x12 /65kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening przebiegł w miare dobrze jedynie nie zrobiłem 4 serii MCPN bo nie miałem już mocyy :/ Znowu od rana na siłownie poszedłem i było w chuy gorąco:/ Przysiad już ciężej ale mam jeszcze zapas siły , myśle że 105kgx6 powiniennem spokojnie zrobic :)
Prawie 2kg pieczonych ziemniaków + pieczona karkówka - trochę z tłuszczami i kaloriami poszalałem ale takiego dnia potrzebowałem ^^ ;-D Jeśli jutro rano zobaczę że za dużo idzie w brzuch to włączam aero na czczo. Trening: - Rozpiętki na skosie 3x20/Wyciskanie hantli na skosie 3x20 SUPERSERIA - Rozpiętki 3x20/Wyciskanie sztangi 3x20 SUPERSERIA - [...]
Wiem że miało tak być ale trening uległ zmianie i nie wiem jak to wykombinować teraz. Jeszcze jakoś muszę to zmienić. Poniedziałek: Klatka + triceps (jedno ćwiczenie żeby tylko spompować) Wtorek: Plecy + biceps (jedno ćwiczenie żeby tylko spompować) Środa: Barki + brzuch Czwartek: Piątek: Biceps + triceps Sobota: Uda + łydki Zmieniony przez - [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Trochę mało czasu miałem ale było ok, obciążenia słabe bo wczoraj niepotrzebnie brzuch skatowałem, 4x kółko, 3x alahy i 3x unoszenie nóg w zwisie na drążku, zapomniałem dodać do wypiski Uda + łydki - Prostowanie siedząc 5x15 do 100kg - Przysiady atg 5x15 do 100kg - Wykroki z hantlami [...]
Brzuch już teraz lekko wychodzi a jeszcze tak jak mówię, z te 6 tygodni pociągnę, może trochę dłużej więc powinno być ok, ale na pewno nie będę ciął np. do 8% czy coś takiego bo to dla mnie tylko strata czasu i mięśni :)
[...] Trening ekstra, mimo -10kg na wadze to po ładowaniu siłowo stoję bardzo dobrze, na masie polatają większe ciężary :) Miały wpaść jeszcze ramiona i 15 min cardio, ale niestety nie miałem już czasu i musiałem lecieć na pociąg. Jutro będę nogi z ramionami i za karę 30 minut cardio co by tygodniowy bilans się zgadzał :) Plecy + klatka + [...]
Czas na zaległe wpisy - a raczej powody, dla których ich nie było. Dzień 19/42 (piątek): - pożegnanie starej pracy, wiec na trening nie zdążyłem pójść. Dzień 20/42 (sobota): - recover po piątku :/ Dzień 21/42 (niedziela): - 2 godziny kitesurfingu, wiec jakaś aktywność była ale to i tak dzień nietreningowy. Dzień 22/42 (poniedziałek): - tutaj znów [...]
drzemki są najlepsze %-) mi budzik zadzwaonił o 7.30 dzisiaj , ale juz niewiele brakowało by go sobie przestawić i pewnie wstać teraz ....w końcu weekend na szczescie juz po sniadaniu, czekam az sie wszystko w brzuch ulozy aby lecieć na trening nóg :-)) mam nadzieję, że trening nóg się powiódł ;). U mnie najgorsze było to, że zasnąłem po kawie na [...]
[...] ?? nie chodziło mi o to ze obecnie koncze redukcje i trenuje 6 weidera i tak na prawde to jest mój pierwszy konsekwentny trening miesni brzucha, zawsze olewałem ta partie ale po ostanim cyklu hst nazbierał mi się tłuszczyk okołobrzuszny i w sumie to już spaliłem troche fatu z 93cm do 85cm w obwodzie pasa i boje się ze znow się FAT nazbiera [...]
jutro wszystko ładnie opiszę. Dostęp do siłowni jest, karnet wykupiony. No i chodzę od 3 miesięcy gdzieś. Waga stoi w miejscu ale bardzo mi się ciało ujędrniło. Przed siłownią miałam straszny celulit zwłaszcza na udachhhhhhh. Ale nie mam zdjęć;/ Na siłownie chodzę 5x w tygodniu. Treningi zaczynałam od rozgrzewki na orbitreku albo bieżni potem [...]
[...] NIEDOBRZE ZAKOŃCZYC DLA STAWÓW BARKOWYCH... 6-unoszenie hantli bokiem 2x15 TEŻ SZKOA, ZE NIE JEST NAPISANE W JAKIEJ FORMIE JEST TO ĆW. 7-fr wyciskanie sztagi na plaskiej, ale tak, zeby przy opuszczeniu sztanga byla w obrebie szyi, a nie jak to wiekszosc robi...gdzies daleko za glowa 3x12 ANI DO SZYI MYSLĘ NAWET, ZE TAKI WARIANT FRANCUSKIEGO [...]
[...] 4x20 +2kg 1x15 +5kg Unoszenie nóg w leżeniu 2x20 Co do treningu, to fajnie brzuch poczulem po tych 7 seriach. Nienawidze robic przysiadu, robie go tylko dlatego ze czytalem o tym ze trening nóg na początku wyzwala substancje anaboliczne które sprzyjają rzowojowi innych mięsni. DIETA: Pewnie sie doczepicie do śledzia, ale dla mnie nie jest [...]
Cokta - teraz czas na split!
